dzien nie

[...] ja robie tak, jak tutaj jest napisane, choc czesto zdarzalo mi sie cwiczyc tylko 2 razy w tyg(a planowo było 4 dni) to i tak masa+sila za***iscie w gore: pierwszy tydzien po miesiecznej przerwie w dzien 15 powtorzen, ledwo pocisnalem 90kg x 8, a za 3 tyg w dzien 5 powtorzen: 105x5 (2zapasu) 115 x 3:] Power i forma elegancko wrocila. Moze [...]

Brzucha nie piszę ale on obowiązkowo musi być na koniec treningu w dzień siadów i ciągów. Szrugsy zrób w dzień ciągu 3-4 serie po 6-8powt

Witam, mam pytanko odnośnie procentów w tym treningu, na dzień dzisiejszy na maksa 135kg na klatke jestem w stanie wycisnąć a 70% to jest 94,5kg co wydaje mi się dosyć mało jak na 6 powtórzeń, czy po prostu zacząć od tego pułapu(miałem około 7 miesięcy przerwy) i co ten tydzień tak jak napisałeś dorzucać po 5kg czy jakoś inaczej to zrobić?? [...]

MC 4x6 Szrugsy hantlami 3x10 Wiosło sztangą 4x6 Wiosło hantlą 4x6 Uginanie ze sztangą 4 x10 Młotki 3x6 Brzuch Dzień ławki - piątek WL 4x6 Wyciskanie wąsko 3x6 Wyciskanie hantli na skosie ujemnym 3x6 (poręczy nie mam - dałem to jako zamiennik) Wyciskanie hantli siedząc 3x8 Francuz leżąc 3x10 Brzuch Dzień siadów - środa Przysiad 4x6 [...]

http://www.sfd.pl/_DEMOLUB%2Fdziennik%2F_15_10_5_by_Wodyn_%2C_plan_STR_244_.str.131.Filmy.str.18%2C44%2C48%2C119-t495416-s244.html link do bloga kogos kto bedzie dobrze go wykonywał DLATEGO RADZE OBSERWOWAC I WYCIAGAC WNIOSKI plan nieco bardziej naładowany różnościami dlatego tym bardziej zachecam do przeczytania tyle razy az okaze sie banalnie [...]

W dzien lawy nie musisz robic brzucha, choc oczywiscie mozesz. Wywalilbym tez wyciskanie hantlami na skosie. Barki wrzucilbym w dzien siadow, jakies wyciskanie siedzac/ stojac + unoszenie Zmieniony przez - Rrumcek w dniu 2010-10-11 21:33:12

No witam Tak jestem już na witaminkach.Dokładnie tydzień na metce i od 3dni po 1ml tego MIX-a.Jeśli chodzi o MIX-a to na drugi dzień bolały mnie wszystkie kości,myślałem że miałem grypę,na drugi dzień już jest ok. Na siłowni pompa nie z tej ziemi,w nocy ręce mi drętwiały.Jest ok.Fotki wkleję póżniej :)

[...] to moja prywatna silka nie udostepniam jej publicznie.. moge powiedziec smialo ze wyremontowalem ja wlasnorecznie.. i wlozylem w to bardzo duzo sily, czasu.. i nerwow :D 3 miesiace dzien w dzien... + montaż sprzetu.. wentylacja + ogrzewanie z nagrzewnicy wodnej... radyjko :D pomieszczenie 30m2 - http://www.youtube.com/watch?v=xVdGzBhuo5c

Dzień 10 Dzisiaj dzień na regeneracje. To tylko opiszę co jadłem. Śniadanko owsianka + łyżka miodu jabłko (potem tak nie zdażyłem zjeśc porządnie 2-go śniadania bo na uczelni bylem) kolo 14 zjadłem: 2 ryby pieczone (mintaj) koło 16 zupę meksykańską... czyli dużo warzyw, cielęcina koło 19 białko 20;30 - tuńczyk i przed spaniem zjem sobie jeszcze [...]

Dzień 26 Ehhh poszedłem wczoraj na impreze, miałem nie pić, ale poszło na 1 nóżke, na 2-gą nóżke, a potem to już z górki i skończyło się jak zwykle... do spodu. Dzisiejszy dzień to kacówa ;/ jutro zrobie bary+bic + bieganko

Dzień 38 Dzisiaj normalnie mał być dzień przerwy, ale nei wiem jak w tym tygodniu mi się trening ułoży, bo święta i rodzina się zjeżdża itd. itd. Dzisiaj bez biegania, bo po wczorajszych nogach to by nie miało sensu. Plecy 5 serii - podciagnie na drążku (najszerszy uchwyt) - 15 powt. 3 serie - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE - [...]

Dzień 42 Regeneracja Ehh to był ciężki dzień dla chyba większości z osób, które są na jakiejkolwiek diecie ;/ te wszyskie smakowitości na stole... no, ale co się nie robi by osiągnąć efekty ;]

nie lubie ryby po grecku #-P czasem robie i jem ale myslami jestem gdzie indziej karp najbardziej lubie tradycyjnie na patelce z cebulka, ale jak robie sama wigilie to dzien wczesniej sole, pieprze, dodaje starta albo drobno pokrojona marchewke, cebule, seler naciowy, cebula, pietruszke korzen i natke warstwami ryba, warzywa itd,,,. wszystko [...]

Marsz ciekawy pomysł, pies lubi poszaleć to spróbuję...!!! Marsz jest najlepszą formą areobów dla osób trenujących siłowo jest przyjemny nie wyczerpuje,dodaje pozytywnej energii jak robimy to w przyjemnym miejscu ,park,las itp.A z czasem sam zauważysz że z marszu spontanicznie zaczniesz przechodzić do truchtu a potem swobodnego biegania. Nic na [...]

Po dzisiejszym ważeniu 107kg.8-) Utrzymuję dietę nisko węglowodanową. Głównie staram się nie dostarczać ich na noc. Dzisiaj na kolację Łosoś wędzony. Kręcę się około 3000 kalorii na dzień. Posiłków wychodzi około 5 na dzień. Na razie idzie ładnie, ciekawe kiedy waga zacznie schodzić bardziej opornie...:->

moja dziewczyna tez nie wyrabia .. caly czas w kuchni . a to spagetti a to piza domowa a to chleb + parówki a to ryz caly dzien mi sie sklda z jedzenia .. jak ja boje sie na dwor wyjsc bo boje sie ze omine posiłek i cały dzien jedzienia w dupe

Choć dziś był dzień świąteczny ( i siłownia była niestety nieczynna), mogę dzień zaliczyć do dobrych dietetycznie i treningowo. Zdjęcie posiłku nie nadaje sie może do książki kucharskiej-hehe, ale liczy się skład ;p NISKOWĘGLOWODANOWY - OSTATNI POSIŁEKZIELONE SZALEŃSTWO 200gr szpinaku 5 białek 10g otrębów 15g pestek dyni sól,słodzik ....MNIAM [...]

Spokojnie Rm, nie na marne robię formę przez kilka lat. W dzień w dzień. Us, to zależy, jeden kurs trwa dłużej, drugi krócej. Zmieniony przez - muking w dniu 2013-09-05 20:49:08

do kogo z tym bólem dupy? jeśli o mnie chodzi to wyszedłem z lekkiego alkoholizmu (pół roku chlania dzien w dzien po 2 setki rumu z kumplami) i alkoholu (poza 1 ekscesem) nie piłem od 2 lat. To przerażające jak ogromne spustoszenia sieje alkohol w organiźmie, po co Wam to.

dzisiaj dzień wolny :-) postanowiłem , że będę ćwiczył 2 dni pod rząd 1 dzień przerwy, bo mięśnie nie nadanrzają się regenerować i ogólnie przemęczony jestem, uważam , że 20 treningów w miesiącu zupełnie wystarczy